怎么样快速刷脂，不伤身体
您好，关于快速减脂这件事，以我个人经历来与您分享。
我是半年时间体重190斤减到130斤。
体脂率是30％减到10％左右。
几乎是每个月减轻10斤的节奏。
（图1～图3）
但这个过程中，确实对于身体造成了一定的伤害。
主要比较明显的是两个：
1.肌肉流失了14斤左右（图4）
2.刚减重后有比较明显的低血糖的状况
而如何避免减脂对身体的伤害，我总结几条经验和您分享。
1.总数字的宏观控制：
一周的减脂最大上限是1kg，也就是1个月最多是8斤，这几乎是人体生理的极限，超过这个数字一定会对身体造成伤害。
每个人身体条件不一样，可以参考这个为上限，再往下调整目标。
2.运动量与运动时间的把握：
减脂一般以有氧运动为主，单次时间短了没有效果，时间过长容易造成肌肉流失及危害健康。
比较合适的是40-60分钟/次。
运动强度要以心率为参考，让心率稳定在减脂心率的范围，减脂心率的计算网上可以很方便查询。
3.控制每日摄取总量：
减脂期，一定是消耗量>摄取量。
但这个差值不能太大。
通常在500～600千卡左右，就会是一个比较快速的减脂时间了。
比如正常基础代谢1500千卡/天
运动量400千卡/天
总消耗量是1900千卡
那么每天摄入保持在1300-1400就可以了。
再少的话就可能危害身体健康。
4.合理安排饮食结构。
不建议取消1餐（3餐变2餐），最好是每餐摄入减少。
碳水化合物是人体供能的主要来源，千万不要不吃主食，千万不要，千万不要，重要的事情说三遍。
不吃主食减的不是脂肪是肌肉。
还有就是营养要均衡，因为减脂期本来摄入量就少，长期下来身体会吃不消，所以营养的均衡性要特别注意。
5.力量训练要加入。
力量训练可以保持肌肉含量，增加基础代谢，提高运动能力，更好的去减脂。
所以每次有氧前可以进行20分钟力量，或者3天有氧 1天力量交叉进行。
6.随时关注身体数字。
要有一个体脂称，最好每天固定时间测量体重和体脂变化，以便随时掌握身体状况，调整饮食和锻炼方案。
7.食物的味道
不要一开始减脂就是水煮菜，没有味道，正常人是坚持不下来的。
吃完一顿减脂餐，需要问自己，我能不能连续吃上一个月？
如果不行，需要调整一下，能够坚持下去的计划才是好计划。
以上七点，愿对您有帮助。
另外，我的主页有2篇文章详细介绍减脂的注意事项，有兴趣可以看一下，谢谢～
电脑小白怎么能快速解决常见电脑问题
你好，我来分享一下，我多年的IT经验
首先您的问题不怎么明确，电脑常见问题有很多，总的来说就硬件和软件，
那今天就分享一下硬件的常见问题，软件的大概提一下，因为软件会有各种不同的系统，会造成N种问题各；
今天以台式电脑常见故障做分享，通常会有这三种情况：黑屏，死机，开机没反应；
那萌新小白如何处理这个故障，首先就要了解到底是什么原因导致的？为此，老修特意为萌新们，拍了一部视频合集（零基础自学计算机故障排除---7天了解计算机开机过程）来讲解，你可以去看一下；
也在微头条上做了一整篇的分享，那这边，我在整理一下，分享过来用我们简言意骇的来复盘一下，是什么原因导致的；正所谓：知其然，方能知其所以然，来看看开机过程：
它的开机过程是：
1.加电自检 ---> 2.检测显卡BIOS ---> 3.显示BIOS信息 ---> 4.检测CPU ---> 5.检测内存 ---> 6.检测标准设备 ---> 7.检测即插即用设备 ---> 8.显示标准设备的参数 ---> 9.按指定启动顺序启动系统 ---> 三大系统（unix,linux,win）
以上呢，就是整个的电脑开机流程，那黑屏、死机、开机没反应是在哪里造成的呢？是在第一步加电自检，这一步造成的可能性最多，最大，什么原因呢？我们再来细化一下，这个加电自检它又是怎么工作的，这样思路就更加明了了：
1.按下电源键---电源给主板供电，此时电压从不稳定到稳定，CPU供电模块开始工作，然后给出一个POWER GOOD信号(电源准备好信号)，此时系统的控制权就交给BIOS（基本输入输出系统），后面的工作就由BIOS来完成；
2.CPU---CPU马上并立刻就从BIOS的FFFF0H地址处开始执行跳转指令，跳到BIOS中真正的启动代码处；
3.POST---上电自检，由“Power On Self Test”取开头字母组成，也可以叫加电自检，这是一个逐一进行和完成的过程，可以跳过吗？不可以哦！为什么？因为BIOS厂商会对每一个设备都给出一个检测代码，我们称为：”POST CODE--开机自我检测代码“；在对某个设置进行检测时，首先将对应的POST CODE写入到80H地址诊断端口，当该设备检测通过时，才接着检测下一个POST CODE，不通过时会在80H处保留下来，中止并挂起，并根据已定的代码输出提示或者报警，分辨出故障所在；
4.关键部件检测---加电成功后就开始执行上电自检，这里还要再自检9个关键部件，它们依次是：
1.加电－2.CPU－3.ROM－4.BIOS－5.System Clock－6.DMA－7.64KB RAM－8.IRQ－9.显卡等；
那到这里呢，如果是有点工作经验的，应该思路就很明了，很清晰的能判断到底是什么原因造成了电脑主机的黑屏、死机、开机没反应了；那对于萌新，我们再来逐一分享一下这三个原因：
1、黑屏：多半的黑屏是没有检测到显卡这一步，要去检查显卡或者显示器，是聚成显卡的，就插拔清理内存这一块，老修也做了一部内存插拔的视频，如果是独立显卡就清理或插拔，插入主板显卡接口的那个部位，专业术语叫：“金手指”；以往的经验是一次插拔搞不定，多来几下，或者换一个槽再试几次；判断是否是显示器造成的,把VGA线从显卡接口拔下来，如果显示器有显示字样或者LOGO，说明显示器没有问题。
2、死机：这个不好讲，这个有很多原因都会造成死机，要看具体型号，具体情况
3、开机没反应：这个故障不是电源，就是主板，CPU坏掉的可能性极低，主要看主机通电还是不通电了；如果通电，可以拿下CPU风扇，摸一下CPU热不热，然后马上关机，热就说明CPU工作，电源没问题；如果不热，多半是主板问题；那不通电，就看电源，电源判断可以用短接电源上的红黑两根线，会转说明通电，没有问题；有的电源不是这两根线，判断电源故障下回再述，今天就不具体介绍了。
后面我又专门给电源故障写了一篇，你可以去头条看一下，硬件呢，如果掌握以上的问题，那差不多就可以了，
软件方面我碰到比较常见的有系统启动不了，卡，死机，蓝屏等，它的这个原因太多，要看你用的是什么系统，光WINDOWS系统就有win7,win10等，一时半伙还真讲不清楚，所以就不分享了
好！今天的分享就到这，总的来说，你需要掌握一定的原理，不然，很然去判断解决它的故障问题，希望我的分享能帮到你，如有问题，欢迎留言讨论。
