我现在正处于减肥阶段，20几天减掉了7.5斤，每天早上看到体重秤上减小的数字，还是蛮开心的。我算不上是大基数，再加上我饮食控制和运动，就会掉秤明显一些。接下来就分享我的减肥方法吧。
1.吃。早上是跟着家里一起吃，但是不会吃油炸的，比如油条。早上通过喝一碗大米粥满足一天的碳水。中午吃蛋白质多，比如吃豆腐，鸡胸肉，鸡蛋等高蛋白的食物，切记如果要吃鸡一天最好不超过2个，再搭配低热量蔬菜，炒的时候少油少盐，但是不能太淡了，要不然可能会因为没有满足自己身体和口腔所需的盐分而暴饮暴食或者脾气暴躁。晚上的话，我是喝汤的，西红柿汤，海带豆腐汤，冬瓜蛤蜊汤，我喝的是这三种，因为我还没找到别的适合我的注意量，晚上的汤的话就光加盐调味就可以了。
2.运动。我喝汤的原因是为了补充晚上运动的水分，但是喝完汤之后我还会在喝水，这个根据每个人的情况定，建议运动前一个半小时喝完水。运动时间小口补充水分。我晚上运动40分钟，放松20分钟一定要放松肌肉要不然第二天肉会疼，还会粗腿。我不喜欢干运动喜欢跳尊巴。
以上就是我的分享，此外我不吃零食，想吃自己做。
减肥成功以后的最大成就是什么？
每个人减肥的目的不一样，成就的感觉就不一样，有的为了漂亮美丽，有的为了身体健康，而据老赵了解，几乎每个年龄段的女人都在嚷嚷减肥，好像减肥是女人一辈子的事业。
而对于老赵来说，减肥的最大成就莫过于保持身体更健康。2014年的时候，老赵体重83公斤，经过一年多的加强运动和调整饮食，减到了70公斤左右，这样一直保持到今年年初。
由于今年新冠疫情的影响，过年后开始宅家隔离，想想这样的日子除了吃喝，没什么健身活动，那是要长肉的节奏，所以老赵决定从2月1日开始减肥，从71.8公斤，经过两个月的跑步与控制饮食，到四月一号的67公斤，差不多减掉了10斤。
在大家都在喊长肉节奏下，减掉10斤实属不易，当然减肥过程中自律最关键，也很简单，跑步加上控制饮食，就可以了。
减所以说老赵肥成功以后最大的成就无非是身体更健康，什么三高等均与老赵无缘，而且感觉身体充满活力，时不时还可以喝点小酒，多么美好的生活。
您要不要也试试，万事开头难，只要开始，成功就不会远了。
我指导我朋友减肥。他一开始是这样问我的，9个月能不能瘦五公斤。我说不用那么久，三个月，三个月绝对见效。他对于健身是0基础，所以第一个月我基本都在讲动作讲饮食，一点点告诉他哪些是正确的。他和我配合的很好，第一月就掉了6公斤。第二个月我把训练计划给他，让他自己练，我也基本没管他，没想到他执行的很好，最近一次见他已经明显瘦了，两个月零8天十公斤，腰围减少了15cm，同时力量有所上涨。一开始三大项只能做个空杆都费劲，现在三大项都有45-50做组了。
减肥就是这样，好习惯一点点积累，慢慢自己就知道该怎么做了。
