脂肪是我们人体三大供能营养素之一，缺少了脂肪这个供能大户，身体缺乏能量，就会转而想要吃更多的碳水化合物和蛋白质来填补能量空缺，吃得多了，就会提高发胖的风险禾健康公众号。 而且长期不摄入脂肪，脂溶性维生素在体内无法被很好地吸收利用，会阻碍身体及脂肪的正常代谢。
那么，如何健康合理的摄入脂肪？
1，合理控制脂肪摄入量
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成人每日摄入的脂肪含量应占总能量的20%-30%，一味地限制自己少吃甚至不吃油完全没有必要，日常饮食中只需合理控油即可。烹饪的时候少放一点食用油，少吃一些老干妈、蛋黄酱这些含油量非常高的调味料，吃肉的时候尽量挑选比较瘦的部位，这些小细节都能帮你控制脂肪摄入量。
2，学会辨别健康脂肪
脂肪其实也有优劣之分，比如牛油果、橄榄油、深海鱼类中富含的不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂和胆固醇，这就称得上是健康脂肪！在饮食中适量添加一些这类食物，不仅没有太大的发胖风险，还对减肥和身体都有好处哦。
困惑，回家过年是只需要提供健康码还是要做核酸检查啊？
随着春节的临近，不少在外地的打工人都打算回到家乡陪家里人度过新春佳节。但是随着疫情防控的升级，以及防止春运期间的交叉感染。不少地方都开始制定了新的春运政策，以度过一个平安的新年。虽然微信、支付宝等APP都提供了返乡政策的查询，但是繁杂的操作步骤还是比较繁琐。
为此国产手机在这一方面还是做了不少本地化的工作。像是OPPO 的ColorOS 就提供了语音助手小布直接打开健康码、风险地区查询、返乡政策查询等功能，不需要再进行繁琐的点击操作，只需要和小布进行交流即可，OPPO ColorOS用起来还是比较方便的，感兴趣的可以试试。
