谢邀怎样健康减肥。快速减肥都是不正常的。打破了你身体自身的平衡,容易免疫力低,或者内分泌失调。减肥是一个慢来的过程,这样也不容易反弹。
怎样减肥?管住嘴迈开腿。善待自己的身体。吃什么?清淡饮食:早上吃得好,中午吃的饱,晚餐吃的少。或者晚餐吃水果为主。
运动,选择一项自己喜欢的,作为终身的爱好。走步,瑜伽,太极,或者散打各种球类都可以。
减肥看起来简单其实最不容易,因为要限制自己的食欲,强迫自己运动。坚持是关键。做一个对自己健康负责的人,那就坚持吧 。
减肥怎样可以健康的瘦下来?
这个我有经验,我之前运动报私教课,2月确实瘦了20多斤,但后来不运动,不控制饮食又反弹了
今年3月份又再次减肥,是从改变生活喜欢开始,之前都是喜欢吃火锅、烧烤、炸鸡……等高热量的食物,还经常熬夜,最胖有140多斤,实在忍受不了那时胖胖的自己,穿衣服不好看,颜值也下降了,骄傲自信的我觉得自己特别的糟糕,就开始减肥。
首先,控制饮食,而不是节食,一日三餐正常吃,早吃碳水,午吃肉,晚上多吃维生素,这个顺口溜其实是从中国膳食指南演变来的,早上可以吃2个鸡蛋白,一杯牛奶(脱不脱脂都可以),少量碳水和蔬菜或是水果,午餐就是各种瘦肉和蔬菜,当然鸡胸肉水煮味道不美可是炒,可以烤,蔬菜是各种都行,晚餐多吃维生素,水果虽然也是维生素但含有大量糖分,不建议实用,维生素可用蔬菜代替,一天三餐都可以吃到8分饱,不可以吃撑多喝水,每天尽量2000ml以上。
以上可能刚开始有点难,但需要慢慢改变,经历3个月你会是个全新的自己。
加油吧!!!
我想知道怎么减肥才健康?
健康减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急。每个人肥胖的原因都不相同,再有效的减肥方法也不能适合所有人,要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人,一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等,选择属于自己的健康减肥方式。
运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。
怎样才能健康减肥?对此你有什么好的建议?
健康的减肥需要饮食和运动相结合,我制定了24小时减肥计划表供你参考:
8:00起床,喝杯温水,吃早餐。
早餐推荐:全麦食品,牛奶,豆浆,鸡蛋,水果,紫薯,玉米等。
9:00-12:00,抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动。
12:00,在餐前喝一杯温水。
午餐推荐:大量清炒蔬菜 蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡腿肉,虾,鱼等) 少量主食
饭后不要马上坐下,站立或者散步15分钟。
13:00-16:30,可以给自己加一个餐,水果(不能吃高热量的水果,例如:榴莲)
原味坚果少量。
16:00-18:30,晚饭之前喝一杯温水。
晚餐推荐:大量的水煮青菜(或者清炒青菜) 蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡腿肉,虾,鱼等)
网上就不要吃主食了,如果实在是吃不到可以少吃一点膳食纤维丰富的粗粮。
19:30-20:30,网上抽出一个小时的时间做运动。
可以在西瓜视频上找帕梅拉和周六野的健身视频。针对自己的需求做运动。切记运动前后都是需要拉伸的。
运动完之后可以做自己喜欢的事情。白天需要多喝水,提高身体代谢。