吃适量蛋白质，比如不带皮的鸡腿一个，或者两个白煮蛋，还有半碗杂粮饭，半盘青Z3Ukfw@bFHg$T3/jMTZe!7UVq菜。我不是在逗你，减肥，其实科学点说应该是减脂，就是一个摄入和消耗g;oD$lLa的缺口问题。节食看起来是一时间减少了摄6g*;KH6Q%入，但是代价是巨4D0q7KpOfjsdjm3CZY$0WIggoq大的，首先就是你的肌肉量会减少，而肌肉量会影响你的基础代谢。基础代.dXB1UWbu6Os@WAfab&1$z谢高，怎么吃都不胖，低了，喝凉水都长肉，所以节食减肥“成EIIf0ixXpOKZc&功”的人一旦恢复正常饮食，会面临6A*oVmT0严重的反弹jDkud问题。别说你能坚持一辈子，节食T4Weh8;nxrfB7久了对身体伤害巨UvVKF&Qt%vXy2q!T1jDE@!Cj$@大，得不偿失。无论任何时候，节食减肥都是不应该被提倡甚至是应该被阻止的。蛋WiLrI.3lU白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成hleCgpc57,.fJZWYo1Z8D#Y!x36Ef部分都需要有8YSyX^LNxEdq5Y,RnhEqnOkFWgRu7k蛋白质的参与。碳水化合物是一切生物体维P&RkrXz^&EMOekU4FN0VAttIy,x持生命活动所需能量的主要来源。这两者都J5sH!dL2TcwvPBP不能断。而人们常说的“三分练七分吃”指的是调整饮食结构，比如吃主食的时候增加粗粮mQgBZ04qhW!W比例，少吃精细加工的粮食；保证一定量的优质蛋白质0I5ji9YTI，像鸡胸肉，牛羊猪瘦肉，鸡蛋，鱼虾等；减少油脂摄入，但不是不摄入，有些脂溶性维68&VMsGOz.生素靠油脂发挥作用；多吃青菜，l6WHt少吃水果，尤其是甜度大热量高的水果。不要把减肥想得很艰苦，可以好v2DN^6gR,A8g37fxihw0/#8N7sGq好吃饭的。要是能加上一定的运动就更好了。祝成功oJ&,UdeWQcYeNQyh%。
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